サウナーならジムはサウナで選べ！　実践編 FINAL!

50代中年太りサウナーが
ジム＆サウナで目指す細マッチョへの道

先月末の最後のレクチャーから早1カ月。
2月の後半からスタートした中年太りの50代中年が細マッチョを目指す当企画も丸半年。
ついにその成果を発表する日がきた――。
ついに迎えた最終日！　果たして体重は……!?

ジェクサーに来るもの今日がとうとう最終日。

今回、伺うのが、新たにオープンした「Fitness Lounge JEXER 東京ベイ海浜幕張」だ。

最寄り駅は京葉線JR海浜幕張だ。

日本橋のオフィスを出発して八丁堀からJR京葉線に乗車。

葛西臨海公園、東京ディズニーリゾート、ららぽーと東京ベイなど、ベイエリアの施設を車窓から眺めながら電車に揺られること約30分、海浜幕張駅に到着だ。

大規模な埋め立て事業によって誕生した東京湾岸に広がる臨海都市、海浜幕張。

かつてはなにもなかったこの地にオフィスビルや商業施設、ホテルが次々と建てられはじめたのが1980年代後半。

元千葉県民であるワタクシのその当時の海浜幕張は、建設に大きな話題を集めていたものの、人の姿がほとんどなく、どこかゴーストタウンのような印象を受けたものだが、1990年代に幕張メッセが開業してからは次第に活気を帯び始め、気がつけば、駅前に三井アウトレットパーク幕張、近辺には千葉ロッテマリーンズの本拠地であるZOZOマリンスタジアムやコストコ、イオンモール幕張新都市など大型施設が次々と建てられ、魅力的な街へと変貌した。

そんな地に誕生した「Fitness Lounge JEXER 東京ベイ海浜幕張」。

2025年4月にオープンしたばかりの真新しいジムで、もちろんサウナもある。

「Fitness Lounge JEXER 東京ベイ海浜幕張」は、駅から線路に沿って千葉方面に歩いていき10分弱、京葉線のガード下にあった。

ドアを開けて入室。

飯川トレーナーと１カ月ぶりのご対面である。

めちゃめちゃ見違えましたね！

2月末から始まった日課のひとつ「朝起きて、トイレに行き、パンツ一丁になって体重測定」。
最終日の本日、体重計に乗ると……

69キロ！

だった。71キロだった先月から2キロ落とすことができた。

80.8キロから始めた6カ月のダイエット・プロジェクトは、目標の15キロとまではいかなかったものの、およそ12キロ減らすことができた。

6カ月間お疲れさまでございました。

年末年始に親戚に会ったらびっくりますよ！

人生で半年間で12キロも瘦せる人はなかなかいないですよ！

と飯川トレーナー

この1カ月、与えられた下記の食事制限プランを実践。

・ 1日の摂取カロリー　1400キロカロリー
・タンパク質　100グラム
・脂質　30グラム以下
・炭水化物　150～180グラム

この半年間を振り返ると、今回のダイエット、思っていたほど辛くはなかったというのが、正直な感想だ。

食事制限も毎日ともなると次第に慣れてきたし、ジム通いも多くて週3回、アベレージでいったら週１～２回くらいだったので、仕事が忙しい時期は、ジムに行けない焦りは多少あったものの、体中が筋肉痛でジムに行けないとか、運動できないなんてことはなかった。

毎月末、飯川トレーナーに会ったときに、情けない結果は見せたくないという月1回の‟計量”がいい意味での見えざる監視の目になっていたと感じる。

同時に、次第に見せはじめた自分自身の体を変化に嬉しくなったことも続けるための大きなモチベーションになったと思う。

反省点としては、楽に体重を減らせたであろう前半にもっと真摯に取り組んでおくんだった……ということだった。

素晴らしい気づきです。最初は、どのぐらいやっていいかとか、どのぐらい食べていいのかが不明確なんですよね。

最初の1カ月は体がダイエットモードに入ってきて、生活もそれに慣れてきて、大体、2カ月目ぐらいから、その生活が定着、習慣化されていくわけですね。

そこから運動はどれぐらいやったら痩せたとかわかってきます。

3カ月ぐらい経つと、月に2キロぐらい痩せるんだったらこのくらいのカロリーと運動という具合にだいたい自分の中でイメージできたと思います。

今後、リバウンドしちゃったなってときは、一旦、後半の追い込みをかけた食事を制限したダイエットでなく、初期のダイエットに戻していくのがいいでしょう。

今後、この体型を維持していくためには、どのくらいにカロリーを抑えたらいいのだろうか？

健康面と運動を続けていくっていうところを踏まえて、1600～1800キロカロリーをキープするのがいいと思います。

体重は若干戻りますが、10キロも戻ることはないです。

これ以下、これ以上のカロリーを摂取する日を減らしたいところです。

食べ過ぎた次の日は、その分のカロリーを減らすみたいな感じが健康的かつ、無理なくできると思います。

今回、実践した脂質の摂取量を減らす「ローファット・ダイエット」は、ご飯や麵といった炭水化物をそれなりに摂ることができ、結果的に自分に向いているダイエットだったようだ。

運動に関しては、体型維持のために今後どのようにしていけばいいのだろうか？

運動をまったくしない日を減らすのを、一番のベースに置いていただけたらいいと思います。

例えば、週に一回は必ずジムに行って、その他の6日間は、できるだけスクワット、腕立て伏せなどの筋トレやウォーキングなどで活動量を増やすというプランをおすすめします。

その理由は、運動を習慣化するためです。

今はめちゃめちゃ運動習慣モードに入っていると思いますが、運動をやらない週を1週間作ると、案外2週目も運動をやっていないものです。

週に一回来ることの意味っていうのは、7日間の中に運動するサイクルが必ず組み込まれているっていうことです。

つまりトレーニングがイベントごとじゃなくなってくるのですね。

自宅のトレーニングよりも、ジムのトレーニングがそういった意味では効率がいいんです。

物理的な負荷をかけやすいですしね。

なるほど！

ここでギャラリーの方々からの温かい拍手が！

おお！

こんなにみんなに祝福されたのは結婚式以来かも……。

感激だ。

頑張ったかいがあった！　

では、最後にワタクシの仕上がった体を撮影してもらおう！

と、その前に「パンプアップ」（一時的に筋肉を大きく見せる）をすることに。

最後の最後に待っていた
阿鼻叫喚のパンプ地獄！

筋トレよりパンプの方がしんどいですよ。

地獄はまだ終わっていなかった……。

最後の最後に待っていた阿鼻叫喚のパンプ地獄！

まずはお馴染み、チェストプレス。

間に休みを入れず10回を３セット繰り返す。

最初はいいのだが、だんだん、疲れがたまってきて、上げるのが困難になってきた。

終わったら、間髪入れずにひざをつきながらの腕立て。

１、２、３……

飯川トレーナーが体を持ち上げてくれるサポートをしてくれるが、かなりつらくなってきた……。

終わったら今度はダンベルを両手にもって気をつけの姿勢から持ち上げる。

これも日々、やっていたトレーニングではあったが、ここまでくると胸の筋肉が張って持ち上がらなくなってきた。

今度は再び、チェストプレス。

もはやうまく力を入れることができず、飯川トレーナーのサポートなしでは持ち上がらない。

それでもパンプアップは続く。

４、５……

あああああああああ！

苦しさのあまり声を出さずにはいられない。

９、10！

間髪入れずに再び腕立てからのダンベル。

つらい。

もうやめたい。

たしかにこれは日頃のトレーニング以上の苦しみだ。

まだまだパンプアップは続く。

今度は別メニュー。

ケーブルマシンを使う。

脇を締めてワイヤーを引っぱる。

うあああああああ！

力を振り絞って引っぱること10回。

ここでようやく終了。

胸を触ると先ほどより固くなっている。

これがパンプアップの効果だ。

飯川トレーナーと共に上半身裸になって半年間の成果を撮影。

6カ月前の体と比べると見違えるようにきれいに瘦せられた。

なにより、半年間、やり遂げたことに充実感を感じることができた。

50代の中年おじさんだってやればできるのだ！

最後は飯川トレーナーとサウナへ

もちろん最後はサウナで汗を流す。

今回、飯川トレーナーもサウナに参加。

出会った当初はサウナにさして興味がなかった飯川トレーナーだが、最近は入るようになったようだ。

こうしてサウナ好きが増えることはとても嬉しい。

まずはシャワーで体を清めてから、すっかりお馴染みとなったジェクサーのサウナへ。