サウナを科学する！ 第２回

医者が教える
〝ととのう〞の正体とサウナの効果

空前のサウナ・ブームの昨今。

医者の立場からサウナを科学し、発信している加藤容崇氏に、サウナの健康的効果、〝ととのった〞とき、人の体はどんな状態になっているのか？
どのような入り方が〝ととのい〞やすいのか？　
など、医師ならではサウナに関する見解を伺う集中連載。

第２回は、〝ととのう〞について。

最近では言葉自体が独り歩きをしているほど注目のワードですが、サウナでの〝ととのう〞とは、どういう状態のことをいうのでしょうか？

〝ととのう〞っていうのは、人間が作った言葉であって、様々な状態を指すと思うんです。

ですので、一義的に決められるものじゃないと思いますが、今のところ、私の仮説としてひとつの側面があるとしたら、自律神経を急激にスイッチングすることによって、いつもと違う感覚が訪れるということだと思います。

具体的に言うと、サウナって基本的にとても熱いですね。
ずっと入っていたら多分、死にますよね（笑）。
水風呂も１〜２時間、裸で入っていたら死んでしまうでしょう。

サウナと水風呂は、人体としては非常に過酷な状況なんです。
だから体がこれに適応しようとして交感神経が働きます。

要するに『今いるところはピンチだ。脱出せよ』というシグナルが発せられ、ホルモンなどにより神経学的な変化が訪れて適応しようとするんです。

ところが急激に外気浴という快適なところに行くと、もう危機を脱出したのかもしれないと体がホッとするんです。

そのときに、副交感神経というリラックス側の神経がとても活性化してきて、急激にスイッチングします。

ホルモンというのは血中に流れている物質なので、肝臓で代謝されるのに結構時間がかかります。

つまり神経はリラックス側にスイッチングしているんですけど、ホルモン＝アドレナリンは、まだ血中で効果がある状態です。

アドレナリンは、興奮物質＝交感神経系なので、それが一時的に共存します。
日常生活では、そんなに急激にスイッチングすることはありえません。
サウナから水風呂入って、その直後の休憩の時に共存するので、いつもと違う感覚、具体的には、神経的にはすごくリラックスしていながら、妙にはっきりしている感覚になります。

そんな、本来、共存しないような状態が共存するというのが〝ととのう〞という異常な状態ではないでしょうか。

落ち着いてきたら風呂上がりの気持ち良さと同化してしまうと思いますので、実際は１〜２分ぐらいしか感じないと思います。

サウナ後、ぼっーとしている状態が〝ととのった〞という人もいますが？

水風呂に長く入りすぎる、サウナに長く入りすぎる、そんなやりすぎる人たちがいます。

彼らが、ぼーっとしているのは、失神に近いです。

自律神経で、たとえばショックなものを見たときに、めまいを起こし、倒れますよね。
それは神経が、その調節に追い付かなくて失神するんですが、それに近いですね。
柔道などで落ちる前の気持ち良さみたいなもので、危険です。

〝ととのった〞状態のときは、肉体的にはどんな兆候が見られますか？

一番わかりやすいのが、皮膚がまだら状になるいわゆる〝あまみ〞です。

これは〝ととのう〞の指標にある程度なります。サウナーの「あまみがめっちゃ出た。ととのった」っていうのは案外正しいんですね。

どんなサウナの入り方が、ととのいやすいんでしょうか？

安全対策と反発してしまう考えですが、急激な自律神経のスイッチングがキーポイントです。

とても熱いところに行って、冷たいところに行き、パッと休憩するのが一番、〝ととのう〞を実感しやすいんですけど、それをすると血圧が乱高下するので、やはり運動と一緒で、リスクが高いですよね。

ですので、基礎疾患がある人、リスクがある人は、やらない方がいいですね。この方法は、若く丈夫な人に限定されますね。

もうひとつ言えるとすれば、あんまり高い頻度でサウナに入らないということですね。

健康効果を得るためには週に４回以上入った方がいいですけど、そうすると逆に、〝ととのう〞ことを実感しづらくなります。〝ととのイップス〞って私は呼んでいるんですけど、毎日入ってると、その感覚が段々なくなってくるんですよね。

自律神経を測る装置があるのですが、私を含め３人で、１セット（サウナ → 風呂 → 外気浴）ごとに自律神経の数値を測定したことがあります。

私は毎日サウナに入るので、高頻度に入る人、中間ぐらいの頻度の人、全然入らない人という３人で皆、同じぐらいの年齢です。

すると、私は最初から高い数値でした。つまりすでにととのっていたんですね。

ととのわないんじゃなくて、入る前から〝ととのっていた〞わけです（笑）。その差がわからないだけなんですね。

ですので、実感したければサウナをしばらくやめてみるのがいいかと（笑）。これがもうひとつの安全な〝ととのう〞を感じるコツかもしれないです。

あるいはすごく疲れてみるとか、自立神経をすごく乱れてみるとか（笑）。

自律神経は、ストレスを感じると乱れがちになるんです。
とても腹の立つことがあったりすると乱れるので、そのタイミングでサウナに行くのもひとつの手かもしれないです。

次回に続く