サウナーならジムはサウナで選べ！　実践編Part.2

50代中年太りサウナーが
ジム＆サウナで目指す細マッチョへの道

不安だらけの2回目の撮影

ジムに通い始めて早1カ月。

会社からの帰り道になる「ジェクサー・フィットネス＆スパ上野」をホームにしたものの、仕事が忙しく当初自ら語っていた「週３～４回ペース」がほとんど守られていない。「週１～2回のペース」になってしまっているのだ。

しかも欲にまけて、夕飯は炭水化物を取らないなどしているものの、昼食に関しては欲に任せて食べたいものを食べている状態……。

とはいえ、脂質の多そうな唐揚げ、てんぷら、とんかつなどは控えているが……。

80.8キロからスタートした体重は現在78.8キロ。

当初の目標である3キロ減には届いていない。

どうしよう……。

罵られるかも……。

そんな不安をよそに迎えた第2回目の取材日。

今回の舞台となるのは川崎だ。

横浜に次ぐ神奈川県第2の都市となり、駅も大きく、多くの人が行きかう。

川崎いえばサウナファンの間では、‟男には帰れない夜がある”の「カプセル＆サウナ川崎ビッグ」、そして最近オープンした話題の施設「saunahouse(サウナハウス)」があることで知られる。

不安を抱えながらJR川崎駅から歩くこと５分、線路沿い、飲食店などの入る大きな建物「KAWASAKI DELTA」の中に「ジェクサー・フィットネス＆スパ24 川崎」はあった。

入っていくと私を指導してくれている素敵な飯川拓矢トレーナーが！

約1カ月ぶりの対面だ。

調子はどうですか？

と飯川トレーナー。

ひぃぃぃぃ！　この後なにを言われるか怖くて目を見られない……。

どれくらい通いましたか？

と飯川トレーナー。

週１～2回と正直に答える。

いいですね！　

お！　意外な答え！

続けてどんなものを食べているか聞いてきた。

前回の撮影以来、毎食、スマホで写真だけは撮るようにしていたので、それを見せた。

夜は控えめだが、昼は生姜焼きやラーメンなど炭水化物のオンパレード。

なに食ってんだよ！

と怒られそうだが……。

いいですね！　

とこちらも悪くない反応。続いて体重の報告。

2キロくらいと申告。

大体このカロリーでいくと、今回1カ月ぐらいでマイナス2キロぐらいになれば理想かなと思っていたので、素晴らしいです。

よかった――――と胸をなでおろす50男。

年をとると怒られることが減る分、メンタルが弱くなっているのか、結構、こたえるものなのだ。

さて、ここで1カ月間に感じた疑問をぶつけてみることにした。

① 忙しくてジムに行けないときに家でできるトレーニングはないのか？
② 寝る前に食べると太るような気がするが、食事の時間帯は決まりごとがあるのか？　
③ 油を使う料理を控えるとなるとそば、うどん以外、昼食は何を食べたらいいのか？

といったことだ。

減りが遅く感じるので、もっと減らすことはできないだろうか？

なるほど。

①についてのちほど、お伝えするとして、②に関しては、前回伝えたカロリーが1600～1800Kcal内なら夜の何時に食べても問題ないです。

日をまたぐ前であれば気にせず取ってもらっていいんです。

ただそのあとカロリーを消費しない夜は炭水化物を控えてもらい、朝昼のうちに取っていただくといいですね。

ちなみにそのあとすぐに寝てもダイエットには問題ないようだ。

③ の昼食については、基本的に店で出てくる料理、例えば生姜焼きだと、いろいろな調味料や油が入っていて、見た目以上にカロリーが高い傾向があるそう。

なので、サバの塩焼きのように素材にあまり調理を加えてないもの、焼くだけみたいものが好ましいそうだ。

「極論を言うと店で食べるとカロリーが高くなる」そうなので、すすめられたのが、こちらの弁当メニュー。

白米の塩にぎりを1～2つ、皮のついていない鶏肉を1つ、そしてゆで卵を1つ。

これでタンパク質の必要量、炭水化物、脂質もある程度取れるバランスのいい食事だそうだ。

昼食が外食中心だと何が理由で体重が増えたり、減ったりしたかがわかりづらいんです。

ですので、可能であれば週の半分をこのメニューにしてもらうと体重の落ち方が見えてきますよ。

なるほど、これは実践してみるしかない！

立てなくなるほどの
厳しいトレーニング、始まる

カウンセリングが終わったら、今度はトレーニングだ。

まずは前回はやらなかった体を伸ばす方法を教えてもらった。

横になって体の下にストレッチ用のポールを入れ、前後左右に体を動かし、運動の準備。

それが終わると前回習った基本のスクワットをまずは行う。

いいですね！

と飯川トレーナー。

結構、さまになっているようだ。

これまでは10キロの鉄アレイを持ち上げてスクワットを行っていたが、今回からは12キロにレベルアップ。

2キロ増えただけでもかなり負荷がかかる気がする……。

3セット終わると、奥の部屋に案内された。

ここは飯川トレーナーのホームで普段、セミパーソナルトレーニングをしている部屋だ。

バーベルがレールに固定されているスミスマシンと呼ばれるトレーニングマシンを使う。

今度は、バーベルを背中に担いで持ち上げながらのスクワットだ。

これまで以上に体全体にずしりと重みを感じる。

最初はいいが、次第に脚を伸ばすのがつらくなってくる。うーん、効いている気がする！

続いては、横になってバーベルを持ち上げるトレーニングだ。

最初はプレートを付けずに持ち上げる。

意外とスイスイでいける！

2セット目は10キロのプレートを付けて行うが、腕立てのようにだんだん、持ち上げるのがきつくなってくる！

最後は力が入らなくなる。

ちなみに家で行うトレーニングとして、教えてもらったのが、スクワットとひざをついた腕立てふせ。

ここで行ったトレーニングの代案としてジムに行けない日には、この２つを家でもやろうと心に誓った。

続いては、背中を鍛えるマシン、ラットプルダウン。

こちらも前回教えてもらったことをやってみる。

「上手上手！」とみんながほめてくれる。

ちょっと嬉しい。

こちら3セット済ませたら、今度は、垂直に下す方法を指導される。

これは想像以上に効きそうだ。

背中に効いているかはわからないが、腕はかなり痛い。

懸垂をしている感覚だ。

美しい背中を作るために、これもメニューに加えることになる。

今度は脚の筋肉を鍛えるメニューへ。

まずは太もも裏を鍛えるレッグカールという新マシンを体験。

そして〆は、脚の普段あまり使わない部分を鍛えるレッグエクステンション。

これも前回習ったトレーニングで、ジムに行くたび、毎回やってはいたが、今回、新メニューが加わる。

足を外側にして15回、さらに内側にして15回。

これがきつい！　最後はほとんど脚が上がらなくなる！

飯川トレーナーに手を貸してもらいながら、なんとか15回が終了。

マシンから下りると、脚に力が入らず、立っていられない。

まさに‟生まれたての小鹿”状態だ！

これにて本日のトレーニングは終了。

今回は、かなりきつかった！

ありがとうございます、飯川トレーナー！

クタクタになった体を早く癒したい。

いよいよサウナタイム！

いよいよお待ちかけ、サウナの時間だ。

裸になってフラフラになった体で更衣室の奥へと向かうと、そこにあったのは広々とした浴場だった！

白とブルーを基調とした清潔感と高級感がある浴場は、見た瞬間、おっ！　と思わず声が出てしまうほど立派な造り。

洗い場で汗を流して、さっそくサウナへ。

3段ベンチの大きなサウナ室で、ストーブの位置やレイアウト、壁やベンチの造りなど、前回お邪魔させてもらった新小岩と似ている。

体感で７～8分、蒸されたらサウナ室を飛び出し水風呂へ。

水温は15.4℃。サウナとトレーニングで温まった体にはちょうどいい冷たさだ。

1分ほどつかり、水風呂を出たら、ととのいスペースへ。

リクライニングシートが並んでいて、そこにゴロンと横たわる。

寝そべりながら目を開けると、吹き抜けになっていて空が見える。

ガラスもないので、冷えた外気がととのいスペース中に流れ込んできて、都会でありながら、リアルな‟外気浴”を楽しむことができるのだ。

なんという贅沢！　

久々のサウナだからか、それともトレーニング効果からか、私の体中には‟あまみ“が浮き出している。

ここまで‟あまみだらけ”になることはあまりない。

それほど、深いととのいを得られたということなのか？